孕力研究所

 

「肌力訓練」意識抬頭，大家都知道肌力訓練是不分年紀、性別、族群，都可以參與的運動！那麼孕媽媽們，該如何開始呢？

 

維有訓練幫大家簡單科普一下吧！

 

我們的教練們都有經過孕婦運動指導的研習培訓，可以帶著大家從「孕前-孕期-產後」持續維持運動，當一個強壯的孕婦跟媽媽。其實產後的育兒過程才是最需要體力的！因此肌力訓練就像是儲蓄的概念，持續累積自己的肌力，才不會體力用時方恨少。

 

本次研習課程參加的孕媽媽們，很多都是超過20週依然保持運動的，在此次運動訓練上都能完成訓練動作，讓我們很清楚的知道，孕婦跟大家都是一樣的，都能完成一樣肌力訓練。懷孕不是病，只是一個生理結構改變的過程，而肌力訓練能讓這個過程變得更輕鬆。

 

Q:會不會造成早產或流產？

A:不會！目前國內外都沒有醫學證據顯示，運動會造成流產或早產。流產主因還是胎兒發育不正常導致，早產原因通常是感染、子宮頸閉鎖不全、早期破水等等。

 

Q:會不會造成宮縮？

A:有可能，因為子宮也是肌肉，運動時肌肉會收縮，因此子宮也有高機率會一起用力，但並會造成任何負面影響。宮縮不等於早產，觀察重點在於有沒有持續性疼痛或出血。

 

Q:肚子用力會讓胎位提早下降、傷到胎兒或搶掉胎兒養分？

A:不會！核心肌群的訓練反而能讓生產更順利、減少腰痠背痛，胎位下降也並不會引發早產或流產！子宮有羊水、脂肪保護，是一個很強壯的溫室，不會因為運動就讓胎兒受傷！養分則是胎盤健康度來決定的，規律運動讓子宮血流增加，胎盤也會跟著變強壯。

 

Q:真正不適合運動的時候？

A:早期破水、胎兒生產遲滯、子宮頸變短、子宮頸閉鎖不全、多胞胎(大於28週的雙胞胎)、超過26週的前置胎盤、難以控制的高血壓、難以控制的子癲前症(通常在第二孕期)、孕期出血

 

資訊來源-烏恩慈醫師x孕力研究所x孕婦運動指導教練研習

講師: @dr.wuwu @imwawac